les Ba Duan Jin en photos

posture de départ ouvre la jambe droite 1er mouvement : monte les bras de chaques coté
jusqu'au niveau des épaules sur l'inspir.
croise les doigts pousse vers le sol sur l'expir.
inspire et pousse le ciel expire, relache et reviens par les cotés 2ème : écarte le pied droit et fléchis en amenant
les poings devant les épaules, inspire
expire, tend le bras gauche le regard sur
l'index et le majeur tendus vers le ciel
reviens sur l'inspir., expire, pousse les doigts vers la terre inspire, ouvre les bras, reviens au debut du mouvement et refait à droite 3ème : inspire, monte les bras paumes vers le haut expire, descend les mains paumes en bas remonte sur l'inspir. jusqu'au niveau de la tête
expire, reviens au niveau des épaules paumes en bas inspire, ouvre le torse, une main pousse la terre, l'autre le ciel souffle, reviens par les cotés, refait de l'autre coté 4ème : monte les bras paumes vers le haut sur l'inspir., descend tourne la tête à gauche remonte les bras ramène la tête droite, refait de l'autre coté 5ème : ecarte le pied droit, inspire
pousse le menton dans laxe de la cuisse gauche expire, fait un grand cercle par le bas reviens au centre, remonte sur l'inspir. refait à droite inspire monte les bras paume en bas, expire, descend les bras paumes en bas inspire, monte les bras au dessus de la tête en suivant du regard
expire, part vers l'arrière inspire, reviens pousse les paumes vers le ciel expire, descend le dos plat touche les pieds inspire, remonte le mains derrière les cuisses
7ème : écarte le pied droit, inspire, monte les bras serrés, poing fermé expire, donne un coup de poing à gauche, inspire, reviens expire, pousse le ciel, inspire en revenant par les cotés, refait de l'autre coté 8ème : pousse les chevilles vers l'avant 2 fois de chaque cotés inspire, monte sur la pointe des pieds, soulève les épaules, relache d'un coup en soupirant 2 fois