Les effets

L'enchainement des 12 postures des dévas agit sur la circulation générale de l'énergie et au niveau de la colonne vertébrale.

La posture naturelle

Position de départ, les pieds écartés environ de la largeur du bassin, les genoux relâchés sans être pliés, les épaules et la nuque relâchés, le bassin très légèrement basculé vers l'arrière. Les yeux sont mi-clos le regard loin devant se perd sur la ligne d'horizon. On esquisse un léger sourire, comme si on regarde un joli paysage (c'est ce que les bouddhiste appellent le sourire intérieur).
On reste ainsi quelques instant, une minute ou deux, en s'efforçant d'apprécier simplement la tranquillité , l'immobilité et le silence.

1er mouvement

Toucher la terre

1 - depuis la position de départ, le regard loin devant, les yeux mis clos, sourire intérieur, respiration abdominale naturelle, observer intérieurement le Tan Tien, rester les bras relâchés quelques instants.

2 - inspirer et tendre les jambes, puis en expirant relâcher progressivement tout le dos et descendre le buste vers l'avant. Bien relâcher les bras, les épaules et la nuque.

3 - inspirer en redressant le buste, puis une fois relevé, fléchir les genoux en expirant pour revenir à la position de départ. 4 - faire 6 fois au total.

2ème mouvement

Ouvrir les bras

1 - depuis la position de départ, sur l'inspiration, monter les bras devant.

2 - puis ouvrir sur les cotés toujours en inspirant.

3 - en expirant, rapprocher les mains en se concentrant sur l'espace entre les mains. 4 - refaire 6 fois au total.

3ème mouvement

Porter la montagne d'une main

1 - les bras devant, en inspirant monter le bras gauche et descendre le bras droit.

2 - pousser la main gauche vers le ciel et la main droite vers la terre.

3 - en expirant, ramener les mains devant.

4 - refaire de l'autre coté.

5 - faire 6 fois de chaques coté.

4er mouvement

Ouvrir les épaules

1 - amener les mains dans le dos. La main gauche saisie la main droite.

2 - inspirer en étirant les épaules en arrière.

3 - faire 6 fois, puis inverser la saisie des mains et refaire 6 fois.

5ème mouvement

Tourner les épaules

1 - depuis la position naturelle monter les épaules en inspirant.

2 - faire des cercles vers l'arrière avec les épaules. On inspire en montante les épaules, on expire en les descendant.

3 - faire 6 cercles en arrière puis 6 en avant.

6ème mouvement

Le guerrier dégaine son sabre

1 - depuis la position naturelle monter le bras droit dans le dos et le bras gauche derrière la tête.

2 - saisir les mains et en inspirant tirer vers l'arrière. Relâcher en soufflant.

3 - faire 6 fois puis 6 fois en inversant les mains.

7ème mouvement

Tourner le bassin

1 - Depuis la position de départ, écarter la jambe droite de façon à se retrouver les pieds écartés de deux largeurs de hanche.

2 - saisir les mains dans le dos et en soufflant, tourner le bassin à gauche, revenir en inspirant et en soufflant tourner de l'autre coté.

3 - attention de ne pas mettre de torsion dans la colonne, c'est le bassin qui tourne.

4 - faire 6 fois de chaque coté.

8ème mouvement

Monter les bras

1 - depuis la position précédente, fléchir les jambes et en inspirant monter les bras sur les cotés paumes en haut.

2 - tourner les mains paumes en bas et descendre les mains en soufflant.

3 - faire 6 fois.

9ème mouvement

Descendre le bassin

1 - depuis la position précédente, fléchir les jambes en inspirant et descendre le bassin, incliner le buste dos à plat et le regard loin devant, poser les mains a plat devant.

2 - en soufflant, tendre les jambes, descendre complètement le buste et amener les mains vers les oreilles en tirant les coudes en arrière.

3 - faire 6 fois.

10ème mouvement

monter les bras devant

1 - depuis la position précédente monter les bras droit devant paumes vers le haut en inspirant et tendre les jambes.

2 - En soufflant, plier les jambes et descendre les mains paumes en bas.

3 - faire 6 fois.

11ème mouvement

Etirer en diagonale

1 - depuis la position précédente monter les bras devant le buste et en inspirant, tirer le coude gauche en haut à gauche et la main droite en bas à droite, en même temps plier la jambe gauche, le regard sur la main droite.

2 - revenir les mains devant la poitrine en soufflant.

3 - refaire de l'autre coté, puis revenir au centre.

4 - faire 6 fois de chaque coté.

12ème mouvement

Etirer en spirale

1 - depuis la position précédente, écarter les bras, tourner vers l'arrière par la gauche en soufflant. Le bras gauche va dans le dos, la jambe gauche fléchie, on fait un mouvement en spirale.

2 - revenir de face, les bras ouverts en inspirant.

3 - refaire de l'autre coté, puis revenir au centre.

4 - faire 6 fois de chaque coté.

Encore quelques conseils

1 - ce Chi Kung (comme tous les autres) n'aura d'effets que si vous le pratiqué tous les jours.

2 - ne le faitent pas si vous étent malade, surtout si vous avez des douleurs physiques.

3 - n'hésitez pas à prendre contact si vous avez des questions.

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